26.1.12

Salud: Aconsejan continuar con la actividad física en verano cuidándose del calor

La disminución de la actividad física regular en el verano hace que se
pierdan los beneficios para el sistema cardiovascular y el resto del
organismo que se adquirieron en los meses anteriores, por eso los
médicos recomendaron continuar haciendo gimnasia cuidándose del calor.


Un informe del Instituto Cardiovascular de Buenos Aires (ICBA)
insistió en la necesidad de realizar ejercicios a pesar del calor,
pero hizo hincapié en tomar recaudos para cuidar el corazón.


Oscar Mendoza, deportólogo del ICBA, indicó que con la baja del
ejercicio "se van perdiendo los beneficios que tiene la actividad
física para el sistema cardiovascular y el organismo".


Mendoza precisó que "numerosos estudios indican que varios beneficios
claves se pierden a las cuatro y seis semanas de inactividad, por eso
es importante no discontinuar el entrenamiento".


No obstante, el especialista señaló que "se deben tener en cuenta una
serie de pautas para no sufrir contratiempos".


Precisó que "aquellos pacientes que tengan más de 50 años o bien
condiciones como sobrepeso, no hayan realizado durante el invierno
actividad física o tengan antecedentes de enfermedad cardiovascular,
deben realizar un adecuado control médico antes de iniciar cualquier
tipo de ejercicio".


Destacó que "también deben recibir información por parte de sus
médicos acerca de cómo continuar con los tratamientos farmacológicos
establecidos y seguir las pautas para cuidarse del calor", de manera
que no afecte al sistema cardiovascular.


Mendoza explicó que "hay que hidratarse adecuadamente antes de iniciar
los ejercicios, por lo menos consumir 200 centímetros cúbicos de agua
15 a 30 minutos antes, durante la actividad hay que tomar aguar cada
20 a 30 minutos y sobre todo luego de finalizada la sesión, aprovechar
para reponer líquidos y minerales".


Sostuvo que "debe evitarse realizar actividad en las horas del día de
mayor temperatura ambiente, entre el medio día y las 16, ya que nos
podemos exponer al riesgo de enfermedades relacionadas al calor".


En cuanto a la vestimenta, recomendó "usar ropa liviana, bien
ventilada, de materiales que permitan eliminar el calor producido por
la actividad física y zapatillas con buena ventilación y medias
adecuadas".


Insistió en que "no hay que realizar esfuerzos excesivamente
prolongados, sino tomar algunos espacios para el descanso, en los
cuales nos podremos hidratar y no hay que intentar realizar toda la
actividad en una sola sesión, sino aclimatarse paulatinamente".


En otro orden, Guillermo Díaz Colodrero, jefe de Internación de la
Clínica y Maternidad Suizo Argentina e integrante de la Asociación
Metropolitana de Medicina del Deporte, destacó la importancia "del
ejercicio para mantener el peso corporal".


Colodrero añadió que "la recomendación mínima habitual sobre actividad
física moderada para la salud es hacer 30 minutos de actividades
físicas moderadas durante 5 días por semana".


Pero explicó que "las actividades físicas moderadas se pueden acumular
haciendo varios períodos de 10 minutos en el día" teniendo, ya que
"hay que considerar la aptitud física, es decir la capacidad de hacer
actividad física moderada o intensa en forma eficiente, que puede ser
bastante diferente en las personas con el mismo grado de sobrepeso".


Por eso, sostuvo que "el secreto es estar bien asesorado, de tal modo
de no hacer más de lo que cada uno es capaz, buscar variantes de
actividades que sean atractivas y que la persona las pueda realizar en
forma progresiva cuidando su salud".

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